HOMEアサーティブを深めたい > みんなのアサーティブ日記

みんなのアサーティブ日記

日々アサーティブに生きたいと願う人々による、リレー日記形式の「ちいさなつぶやき」「ささやかな実践記」です。「アサーティブネスっておもしろい!」「自分のことがだんだん好きになってきた」という「うふふ」なものから、「アサーティブに生きたい!のに、なぜかトホホな日々…私って変?」「もっとアサーティブにコミュニケートしたいな♪ と思っていたのに、おっと大失敗!」という「とほほ」な声まで、定期的に更新していきます。たまにはずっこけながら、それでも楽しんでアサーティブに生きていきたいあなたのためのコーナーです。どうぞお楽しみに!
過去の記事はこちらからどうぞ。

自分にやさしくする方法

カテゴリー:ほめる

2016.12.22

フレームトップ

1か月前、部署が異動になった。

同じ会社といえども勤務場所も業務内容も変わり、メンバーも違う。まるで違う会社に来たかのようで緊張した。

それでもこの1か月は、業務の手順を覚え、物のある場所を覚え、メンバーとは必ず一緒にランチに行きコミュニケーションをとるようにした。その甲斐もあり、メンバーとも関係ができてきて、業務も今のところ順調。

ここらでほっと一息つけそうだな、と思ったときに、どっと疲れが出てきた。

これまで環境に慣れるのに必死で、かなり無理してたんだなあ。
気づくと肩も背中もガチガチで、顔色も悪く、かなり神経がはりつめていたみたい。
自分の身体や心をケアすることをすっかり忘れていたなあーと思い、そのときアサーティブトレーニングでやった自己信頼というテーマを思い出した。

「自己信頼を築いていくには、自分にやさしくする方法を知っていることが必要。そして定期的にそれを自分にプレゼントすること」

そうだった。相手も自分も大切にしていくことを続けるには、自分をケアすることはとても大切なこと。

・たまには一人でランチにいくこと。
・自分のためにお花を買って帰ること。
・休日に寝坊をすること。

どれも自分が好きなこと、そして自分にやさしくする私だけのオリジナル方法。他ならぬ自分のために、今週早速やってみようと思う。

アイコン

フ
レームアンダー

ダメもとで頼んでみる

カテゴリー:伝えるときのポイント

2016.11.24

フレームトップ

会議の直前に先輩から資料のコピーと製本を頼まれた。
いつもながら突然のオファーである。
言われるままにやってはみたが、なにせ時間がない中で充分な指示がないままやったので、綴じる順番や、やり方が違っていたらしく、あとで叱られるハメに。

こういうことが何度か続き、内心「センパ〜イ、もうちょっと余裕をもって頼んでくださいよ〜」と嘆いているのだが、そういうことはなかなか言いづらい。

いつも忙しくされている先輩なので、直前に依頼されるのはある程度仕方がないよね。
でも「余裕をもって頼んでほしい」なんて、なんかあいまいで上から目線にきこえるかも。

そこで、自分の要望を具体的に的をしぼってみた。「せめて会議の30分前までに」原稿を頂けたら、やり方の質問も出来るしチェックも出来る。
それが可能かどうか、とにかく打診だけしてみよう。
こっちだって、なるべくミスなく書類を作成したいのだから。

まずは先輩が余裕のある時に、次の会議予定を聞き出す時に話してみよう。
「そんなのムリ!」とか言われそうだけど、何も言わないでぶつぶつ文句言うよりは、ダメもとで頼んでみるほうがストレスにならない気がする。

アイコン

フ
レームアンダー

善意のアドバイス、お断り〜!

カテゴリー:批判に対処する

2016.10.26

フレームトップ

一緒に暮らしているパートナーが、私の体調のことを心配して食事の栄養価についていちいちアドバイスをしてくる。

「野菜が足りてないみたいよ」
「ほらまた脂質が高いのばかり食べてる」
「醤油かけすぎじゃない?」

あーもうわかってるって!
自分だってこのままじゃ健康によくないかなって思うし、できれば改善しようとは思うけど、しつこくアドバイスを繰り返されるとほんとにうるさく感じてしまう。

このまま話をするとケンカになりそうだから、話をする前に、まずは自分の考えを整理してみた。

・アドバイスの内容はわかる。そうしたほうがいいのも理解できる。
・自分のことを考えての忠告なのはわかっているし、気持ちはありがたいと思っている。
・しかし、今のところ自分は、まずは食べる分量や間食を減らすことから始めていきたいと考えている。
・食事の栄養面を厳格にやりすぎるとストレスになりそうなので、栄養アドバイスは今のところ必要としていない(ただし、あとでアドバイスがほしくなったら、そのときはぜひききたい)。
・自分の考えたやり方を、まずはやってみたい。

だいたいこんな感じかなー?と、話したい内容を整理しただけでずいぶんすっきりした。そこで、タイミングをみはからって、さらっと話をしてみた。

そしたら相手は、「な〜んだ、ちゃんと考えてるんじゃん。じゃあしばらくそれでやってみたら?」と、あっさり承諾。栄養面へのアドバイスはそれ以降されなくなった。

なんだ、もっと早く相手に伝えていればよかったのだ。

アイコン

フ
レームアンダー

母にひとこと言ってやりたい!と思ったけど

カテゴリー:相手を尊重する

2016.09.27

フレームトップ

離れて暮らしている母がいるんだけど、だんだん高齢になってきて、最近はちょっとした見守り介護が必要となってきた。

そこでケアマネージャーさんとも相談して、デイサービスに通うことを決定。母も少しずつ慣れてきたかなあと思っていた矢先のこと。
週1回のディサービスに、なんと1か月も行っていなかったことが判明!

なんで?!どういうこと??と、私は頭の中は怒りでいっぱいになった。
あんなに苦労して時間を作って、見学に行ったり手続きしたりして決めたデイサービスなのに。

かなり頭に来て、母にひとこと言ってやろうかといきり立っていったのだが、
「待て待て、ここは落ち着こう。アサーティブの出番だ」
と、ふと思った。

相手を内心責めているままで話をしても、かえって関係がこじれ、母のプライドを傷つけるだけだ。
これまで何回もそうやって、母を責めてはこじれてきた。

母には母の事情があり、言い分があるに違いない...と自分にいいきかせ、まずは話を聴いてみることを心がけてみた。責めずに深刻にならず、とにかく母の正直な気持ちを教えてもらうつもりで。

「ひょっとして、行きたくない理由があったりする?」
ときいてみると、母はとつとつと語りだした。

本当は気を遣う場が苦手で、ずっと前から行くのが苦痛だったこと。
すぐ慣れると言われたけど、全然慣れないしつらいだけだということ。
でも子どもたちに怒られると思って言えなかったということ。

話を聴きながら、私は自分の不安解消のために母に押し付けていたかもと思った。
そんなにイヤな思いをさせてまで、強制することじゃないかもしれない。
家族やケアマネージャーさんにも相談した結果、とりあえずデイサービスは一回やめることにした。
そのかわり、母の昔なじみの友人がいる近所の絵のサークルに入れてもらい、週1回通うことになった。知り合いが何人もいて、「ここなら気を使わなくていいわあ」とすごく嬉しそう。

これまでは母の友人やサークルの人たちに迷惑をかけると思って、デーサービスのほうが安心だし絶対にいいと思い込んでいたんだけど、母の気持ちを置いてきぼりにしていたなあ。

今後は近所の方やサークルの友人の皆さんと密に連絡をとりながら、母が通える範囲で様子を見ようと思う。家族メンバーが交代で送迎のローテーションを組むことも決めた。
なんだかかえって母にかかわる人がふえて、関係が広がった気もする。

これからも、自分や相手の気持ちを大事にしながら話し合ってひとつひとつを決めていきたい。

アイコン

フ
レームアンダー

顔で笑って心で泣いて...をやめてみた話

カテゴリー:断る

2016.07.29

フレームトップ

勤務時間中に上司がちょくちょく自分のペットの写真を見せながら嬉しそうに話しかけてくる。
確かにかわいいけどさ。犬も猫も好きだけどさ。
正直こっちは忙しいの!
締め切りが近いし集中したいの!

心の中ではそう叫びつつも、ニッコリ笑って「かわいいですねー」とおつきあいする日々。

そしてイライラしながら上司のおしゃべりが終わるのをひたすら耐えて待っていたのだが、「こういうときほどアサーティブじゃん?」と、ふと思い出して、次のチャンスにアサーティブを試してみることにした。

「わー、あいかわらずカワイイですねー。あ、すみません。実は私、締め切り近いもんで、続きはまた昼休みにでも聞かせてくださいよ」

と応答してみたところ、
「あら忙しかった? ごめんごめーん!」
とあっさりニッコリひきさがってくれた。

(よかったー!!)
言う瞬間はドキドキしたけど、伝えることでひとつストレス減退につながった感がある。
でも今日の昼休みはペット話が確定だな。
そのときは、こっちも飼い猫の写真スタンバイして盛り上がろうかな。

アイコン

フ
レームアンダー

前のページへ   1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / 11  

最新の講座情報をみる

AJ主催の講座カレンダー

このページの先頭へ戻る