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トレーナーブログ

みなさんにトレーナーをもっと身近に感じてもらうために、日々の雑記をアップしていきます。
ここではあまりかしこまらずに、趣味や、旅先での出来事、日常のちょっとしたエピソードなどを、トレーナー自身も気軽にそして楽しみながら書いていきたいと思います。どうぞお楽しみに!!

自分への要求も"小さく的を絞って"

カテゴリー:矢田早苗

2015/08/20

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こんにちは。アサーティブジャパン専属講師の矢田早苗です。

最近、疲れてくるとなぜかコツコツと手を動かす"手仕事"をしたくなります。
そんなとき本屋さんで一目ぼれしたのが「大人の塗り絵」。自分で絵を描くなんてできないし、そもそもセンスがないから塗り絵がぴったりだと思い、すぐに購入しました。
 
romantic_country.jpg(購入したのは「Romantic Country ロマンティック・カントリー 美しい城が佇む国「COCOT」のファンタジー塗り絵ブック グラフィック社 Eriy (著)」)

毎日少しずつ塗っていきました。
色を選んで丁寧に塗っていくと心が落ち着いてきて、不思議と頭の中もからっぽになります。
100円ショップで買った12色の色鉛筆では物足りなくなり、36色の色鉛筆も購入しました。とくに木々の緑を塗っていると無心になって、心がシーンとしてくるのがわかります。そうやって毎日せっせと塗っていたら、だんだん自分でも絵を描いてみたくなりました。
しかしその瞬間、自分の頭の中で声がしてきます。

「描けるわけない」
「そもそもセンスがない」
「どうせ挫折するにきまってる」etc...

頭の中のおしゃべりが止まりません。

でも、そんなときでも自分に誠実に、できるかどうかは度外視して
「自分はどうしたいのだろう」
と考えててみたら・・・やっぱり描いてみたい。

まず簡単なスケッチからしてみよう、ということで家の中を見回して、まず目の前に持ってきたのが小さなサボテン。

しかし、いろんな角度から眺めてみるもデコボコ、イガイガの多さに「こりゃあ無理だわ」と断念。
次に持ってきたのがヒヤシンス。
小さなお花がいっぱい・・・ これも「無理」。
でも待てよ、これ全部は無理かもしれないけど、小さなお花ひとつなら書けるかもしれない。

ひとつだけに注目して描いてみました。

すると、できはあんまり良くないけど、描けました。
それに、すごく楽しい!
遠近感やバランスがいまいちだけど、我ながら味があっていいと思う。

ふと、これってアサーティブと一緒だなと思いました。

アサーティブでも相手に出す要求は一度にひとつ。現実的な小さな的に絞ります。
今回、私が自分に課したのは「絵を描くこと」。
でもいきなり複雑なのは書けません。そこで目標(自分に対する要求)を小さくして取り組んでみたら・・・! なんとかできました。

私たちは、ついつい自分に厳しく大きな目標を立てて、それに対して「できるわけない」「こんなんじゃだめだ」と辛口の批評を出し続けることがあります。

それで必要以上に自信をなくしたり、自分はだめなやつと思い込んでしまったり...。
でももしかしたら設定した目標がものすごくあいまいで、ハードルが非常に高いのかもしれません。
そんなときは、自分に対する要望も小さく的を絞るといいかもしれませんね。

今日も家の中を見回して、シンプルな形のものをスケッチしてみます。
小さなことからコツコツと、気長にやっていこうと思います。

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それは本当にわがままな行動なの?

カテゴリー:竹崎かずみ

2015/07/14

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こんにちは。アサーティブジャパン専属講師の竹崎かずみです。

先日、応用講座(アサーティブジャパン主催)のスタッフとして参加した時のことです。
「批判に対処する」というテーマで、トレーナーからの「今まで言われた批判の言葉で覚えている言葉は?」に対して、一番先に頭に思い浮かんだ言葉は

「お肉が食べられないなんて、わがままだ!」

という批判の言葉でした。
今でも時々耳にしますが、小さいときから私が何度も言われてきた言葉です。

物心ついた時には肉類を食べようとすると吐き気がして、どうしても食べられなかったので、私のお肉嫌いは生まれつきなのかもしれません。

何と言っても一番苦労したのは「学校給食」でした。
私の小学校では「給食は残さず食べきるまでは帰れない」ルールがありました。
同じような経験をお持ちの方もたくさんいるのではないでしょうか?

今でも目に浮かぶ光景は、掃除が始まっている埃だらけの教室の片隅で、食べられないお肉を目の前にして汗だくになり格闘している自分の姿です。

高学年になってからは多少の知恵もつき、お肉の日は給食の時間が近づくと保健室に逃亡。またはパンにはさみ、そっとすばやく給食袋に入れて、帰り道に近所のかわいい秋田犬に差し入れ、などの技を駆使して生き延びていました。

今でこそ「ベジタリアン」という言葉が周知され、お肉を食べないこともひとつの選択肢として肯定的に認められるようになりましたが、40年以上前の小学生の私にはその情報もありませんでした。

なので、私の中では「お肉を食べられない=わがまま(ダメな人間)」という思考回路が出来上がっていました。

お肉が出る頻度も高い時代ですから、自分にダメだしする回数も多かったと思います。
「そんなことをしている自分はダメ!」「叱られる自分は情けない!」
「自分はわがままな人間なんだ~」と。

今は自分の身体に向き合い選択して生きていけるので、食べ物で苦労することは物理的には少なくなりましたが、今でも時々顔を出す癖があります。
それは、必要以上に自分で自分を否定する癖です。

その癖から抜け出すことは簡単ではありませんが、アサーティブトレーナーとして日々講座を担当させていただきながら、同時に皆さんと共にたくさんのことを学ぶ日々です。

「お肉は食べられない」けれど、だからといってそれは決して「わがまま」ではないということ。

何度も確認することは「相手からの批判の言葉を、自分自身がすべて取り込まなくて良い」ということ。この情報がなければ、今でも批判の言葉を取り込み、肉が食べられない自分はわがままなのだと思い込んでいたかもしれません。

批判をきっかけに自分を全否定することをやめるということは、自分自身に勇気と自己信頼を育んでいくことでもあります。
アサーティブトレーニングを伝えていくなかで、日々そのことを再確認している私です。

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私は自分の可能性を十分に生かしているだろうか?

カテゴリー:谷澤久美子

2015/06/16

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こんにちは。アサーティブジャパン認定講師谷澤久美子です。

静岡では2013年から3ヶ月に1回開催している「アサーティブカフェ」。
前回の「アサーティブカフェin静岡」では<自己信頼>をテーマに、学び合い&おしゃべりをしました。

その際、アサーティブジャパン代表の森田が汐生書いた本「怒りの上手な伝え方」(すばる舎/発行)の本の中からワークをやってみたのですが、ファシリテーターを務めた私にとっても良い時間となりました。

本を持っていらしたら、ぜひ188ページを開いてください。

「自分をどのぐらい肯定できているのか、チェックしてみるのもいいでしょう。
 鏡の前に立って、自分自身を眺めながら正直に問いかけてみます」
 『この人と友達になりたいですか?』・・・」

この問いを含め全部で7つの問が書かれています。
参加者の皆さんには、持参いただいた鏡の中に自分の顔を映し、その顔をみながら、私が読み上げる問いに応えていただきました。

静かな静かな時間でした。

読み上げながら私自身、もやもやする問いがありました。
それは
「この人は、自分の可能性を十分に生かしているでしょうか?」
という問いです。

よくよく考えてみると・・・

(だって時間がないもん)
(どうせ、うまくいく訳ないし)

などと頭の中で言い訳爆発!!!

もやもやしていたのは、そういう状態の自分を自分自信で認識したくなかったからだと気がついたのです。

私にはやりたいことがあります。

それは17年前に、アサーティブトレーニングを受講しようと考えた動機にもつながっている「子どもたちにアサーティブを伝えたい」という想い。

新しい年度はこのことに、もっともっとどん欲になろうと決めました。

本の中で森田は言っています。

「もしも答えがノーであったら、その理由や打開策を探してみましょう。
 どうすれば、イエスと気持ちよく応えられるのか。
その理由を探るうちに、『本来、こうなりたい自分』を思い出すかもしれません。
そして、「じゃあ、これから○○しよう」という一歩を踏み出すきっかけが見つかるのではないでしょうか』

 「私には大切にしたいことがある」そのことを思い出させてくれたワーク。

みなさんも、鏡をみながら、自分自身と向き合う時間をもってみたら、いかがでしょう?

さて、後日談。
そう考えた途端、中学生への授業の依頼がありました。
まずはトレーナー仲間たちと、授業のアイディアを話し合うことから始めようと思います。

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時代が変わってもアサーティブの本質は変わることなく

カテゴリー:中野満知子

2015/05/14

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schefflera.jpgこんにちは。アサーティブジャパン認定講師の中野満知子です。

娘の部屋のシェフレラの鉢植え、見るたびに大きくなっていて、葉もたくさん茂り、今やその丈は80センチを超えんばかりに育っています。初は数センチ、「かわいい」と思わず購入したという気持ちが良くわかるほど、その姿はキューピーさんの手のような小さな葉がぱっと広がったものでした。育てやすく、挿し木で簡単に増えると、あとで知ったそう。
なかなか植物が育たない、「何でもすぐ枯れちゃうの」という妹の所へ、枝を切っておすそわけ、根元を水で包んで~などと説明してるのをほほえましく眺めつつ、さて根は出てくるのかと親木を見ながら話しかけたりしています。

アサーティブに出会った20年前、その言葉の響きは新鮮で、自分に誠実であることや対等であることという教えに、目からうろこが落ち、私の中に小さなアサーティブの葉が開きました。その当時の私は、女性であることや妻や母親・嫁としての役割で生きていることに違和感を覚えていました。
自分に誠実に、なおかつ相手を尊重するとはどうすることなのか? もっとアサーティブを深めたくて、伝えたくて他の団体事務所の一角をお借りし、机一つと電話一本から始めたアサーティブジャパン。あれから17年の時を経て、今や全国に120名近くの会員を抱える団体となりました。

アサーティブという言葉も、当時は公民館などの主催者側からは「よくわからない言葉なので他の言葉で表現してほしい」と頼まれたものですが、最近ではぐっと言葉の知名度があがってきました。

でも言葉が広がった分、「アサーティブって私に合わない」「アサーティブは嫌い」などの否定的な声も時として見聞きするようになりました。
「アサーティブが嫌いってどうしてなのかなあ?」と不思議に思いその方に尋ねてみると、一言でアサーティブといっても相手に「イエス」と言わせるものだったり、講座の中で「アサーティブになりなさい」と強要していたりと、私たちが大事にしているアサーティブの本質とは違う形で教えられていたりや伝えられている現実があるということも知るようになりました。

シェフレラは葉をそのまま挿し木で増やしてゆきますから、形を変えることはありません。
アサーティブの真髄も、何一つ変えることなく正しく伝えてゆきたい。

だから、いちいち「今の私誠実だったかな?」「対等に伝えるとしたらどう表現すればいいかな?」と常に自分に問いかけながら、襟を正しつつ、「アサーティになりたい」「アサーティブっていいよね」そんな言葉がもっともっと多く聞こえるように、まだまだアサーティブの枝葉を茂らせてゆきたいと思うのです。

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「すみません」から「ありがとう」へ

カテゴリー:桜沢信江

2015/04/22

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こんにちは。アサーティブジャパン認定講師の桜沢信江です。

同居をしていたとても元気だった義母(87歳)が昨年9月、突然この世を去りました。
「ピンコロ(ピンピンコロリ)で逝きたい」と常々話していた義母。
彼女の願いは叶えられましたが、残された家族はあまりにも突然すぎて暫く現実を受け入れられず深い悲しみに浸りました。

義母との同居期間は4年と短い期間でしたが、その間私は彼女から沢山のことを学びました。
中でも「人として対等に向き合う」ことの大切さ。
人間関係を築く上で本当に大切なことだと教わった気がします。

同居を始めて以来、私が仕事で出かけている間、義母は家族全員分の洗濯や掃除を自ら率先してやってくれていました。
それが同居中の嫁としてはとても申し訳なく思えて、「いつもすみません、すみません」と
「すみません」ばかりを繰り返していたある日、義母が私に言いました。

「そんなにすみませんって謝られると、何か悪い事をしてる気がするな。適度な運動になると思って好きでやってること、謝らなくていいよ」と。

責めるのではなく穏やかな口調で。
私の「すみません」の連発が義母を心苦しく思わせていたことに、その時初めて気づきました。

誠実に率直に、そして対等な姿勢で気持ちを言葉にしてくれた義母。

それ以降、私は「すみません」ではなく「いつもありがとうございます」と伝えることに決めました。

そうすると義母も今まで以上に張り切って色々取り組んでくれている感じがしたし、私も嫁だからと必要以上に自分を下に置くことなく徐々に同じ女性どうし対等な姿勢で接することができるようになった気がします。その結果、日々起こる様々な問題にも腹を割って話し合える関係性もできたように感じていました。

「すみません」を「ありがとうございます」に変えることで、対等な関係性への第一歩を踏み出していくことができる、これは義母から学んだ一番のアサーティブだと感謝しています。

義母が天国からいつも見守ってくれていることを感じながら、ありがとうございますの言葉を胸に、これからもアサーティブな日々を心がけていこうと思います。

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